Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania

Biblia treningu rowerowego. Poradnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania

Autor: Joe Friel


Opis książki:

Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najbardziej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania.
Joe Friel – uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – przedstawia w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia skutecznych planów treningowych dopasowanych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania oraz budować wytrzymałość mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak sprawność psychiczna wpływa na efektywność treningów oraz twoją skuteczność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, oraz jak się odżywiać, żeby rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.

Książka zawiera szczegółowe informacje dotyczące:

• Pomiaru mocy: wykorzystania najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia optymalnego planu na podstawie wartości
   wskaźnika TSS
• Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do indywidualnych potrzeb
   sportowca w celu wykorzystania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: wykorzystania wyników z testów funkcjonalnej mocy progowej, wydolności 
   tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i funkcjonalnego tętna progowego do oceny
   postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (lub planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: zmniejszania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
   przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
   z wykorzystaniem najbardziej zaawansowanych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe
   Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
   przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na poprawę wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i 
   wytrzymałość mięśniową oraz doskonalenie umiejętności szybkościowych.


Poznaj inne książki

O dzielnym Myszaku spod Mądrego Drzewa

O dzielnym Myszaku spod Mądrego Drzewa O dzielnym Myszaku spod Mądrego Drzewa

Katarzyna Ryrych

Dziedziczka Dziedziczka

K.N. Haner

PODPALACZKA

Podpalaczka Podpalaczka

Stephen King

Brakujący element

Brakujący element Brakujący element

Harlan Coben

Błogosławiona krew – męczeństwo Sługi Bożego ks. Stanisława Streicha

Błogosławiona krew – męczeństwo Sługi Bożego ks. Stanisława Streicha Błogosławiona krew – męczeństwo Sługi Bożego ks. Stanisława Streicha

Ks. Wojciech Mueller

Jak wytresować kota? Diabły, nie koty

Jak wytresować kota? Diabły, nie koty Jak wytresować kota? Diabły, nie koty

Dawid Ratajczak


Dodaj komentarz